Conseguí ganar mi quinto Major, ya sólo queda uno.

El Maratón de Chicago, celebrado el pasado 8 de octubre, supuso mi quinta victoria en un maratón de los Six Majors en categoría Máster 50. Tras los triunfos en Nueva York 2015 (2:34:33), Tokio 2016 (2:28:29), Boston 2016 (2:30:57) y Berlín 2016 (2:26:32) realicé algunos cambios en la preparación, ya que las series cortas me perjudicaban más de lo que me beneficiaban, y aposté por trabajar bien los ritmos de los rodajes y de las series largas para evitar las lesiones y presentarme en Estados Unidos sin problemas y dispuesto a pelear por el primer puesto de mi categoría.

Al cruzar la línea de meta, en 2:28:09, sentí una gran emoción y ya de vuelta, al llegar a mi casa, en Vitoria-Gasteiz, pensé que sería interesante compartir con todos vosotros mis entrenamientos. No se trata de que los imitéis, pero sí de que extraigáis conclusiones que puedan ser aplicables a vuestra preparación para la próxima prueba de 42,195 kilómetros. Espero que os guste la idea.

El día de la competición, a las siete de la mañana comencé a realizar un calentamiento que es todo menos ejercicios. La zona de salida ya está colapsada de atletas y la única intención es coger un buen lugar para salir de los primeros. Ocho minutos de trote más siete minutos de estiramientos y los quince minutos que faltan para dar la salida los pasé como el resto de los mortales, enjaulado y sin poder moverme. Con deciros que “la meadilla del miedo” cayó dentro de la botella de Gatorade… No quedaba otra, o me iba a los baños y de esta manera perdía el lugar privilegiado que había obtenido gracias a los quince minutos de espera o salpicaba a todos y todas los que se encontraban alrededor mío. Por favor, no hagáis la gracia con la boca de la botella… Así se queda.

A las 7:30 se da la salida y vamos todos despendolados. A mi derecha diviso a Dennis Kimetto, Galen Rupp, Zersenay Tadese y al grupo de las chicas liderado por Tirunesh Dibaba y Jordan Hasay. Mi intención es correr con las chicas pero a los quinientos metros de carrera mis piernas perciben que no es buena elección; van muy deprisa y no quiero entrar tan pronto en barrena. Me freno y el siguiente grupo transita más acorde con mis intereses.

Hasta el kilómetro quince todo es muy regular, pero a partir de ahí se vuelve arrítmico y van cayendo unidades. La media maratón la paso en solitario, ya no hay más grupo, los de atrás vienen muy lejos y los de delante espero que vayan a la deriva y de esta manera ir recogiendo “cadáveres”.

Del kilómetro 30 al 35, la zona de las universidades, se me hace aburrido. Miro hacia el frente y la única motivación que me queda es que me encuentro fuerte y comienzo a acercarme a los que me sacaban más de un kilómetro de diferencia. Los últimos siete kilómetros fueron como los había soñado; sin miedo, con buenas sensaciones y corriendo a ritmo fuerte.

Ahora pienso en la victoria y poder lograr el récord de la categoría máster 50 en el Maratón de Chicago. Esto me da aliento y continúo en solitario mi cabalgada. En la última milla se encuentran mis amigos y familiares. Sus ánimos me hacen no desistir en el esfuerzo y desde allí al final corro para exprimirme, para darlo todo, para agradarme y cautivar a todos aquellos que vinieron -y a los que no vinieron- pero sé que me siguen.

La satisfacción fue enorme: 1:14:05 en el primer medio maratón y 1:14:04 en la segunda parte de la prueba dieron un resultado de 2:28:09. Gané con récord en la categoría máster 50 en Chicago, a mis 54 primaveras y camino de las 55. ¡Cómo para no estar contento!

Al día siguiente intenté correr pero el dolor que sufría por la ampolla que me causaron unos calcetines mal colocados me lo impidió. Eso sí, anduve para mantenerme activo y para saborear la victoria disfrutando de las calles. Mientras caminaba pensaba en los buenos y los malos momentos del proceso de preparación. A continuación podéis ver los detalles del entrenamiento:

Entrenamiento

JULIO

12/07 5 km calentamiento + 10 km en 34´26 (3´21 – 3´24 – 3´43 – 3´30 – 3´16 – 3´23 – 3´33 – 3´28 – 3´21 y 3´22) + 2 km suaves. Total 17 km.

19/07 9 km de trote muy suave + 4 x 10 minutos recuperando 2 minutos al trote lento por bosque de Armentia. Voy cómodo, sin forzar en los ritmos. Calor/húmedo. Total 19 km. Masaje.

31/07 5 km suaves + 8 km a 3:49 por km + 3 km suaves + 6 km a 3´38”/km = 21 km 4´00”/km.

AGOSTO

01/08 6 km de trote calentamiento + 2 x 4000 + 1 x 2000 Recuperando 3 mnt. al trote lento. (Vuelta del Mineral saliendo de Olabide) Tiempos = 14´07” (3´31”/ km), 13´57 (3´29”/km), 6´22” (3´11/km) + Soltar. Total 19 km. He ido de menos a más. Cuádriceps pesados.

04/08 20 km. He hecho 10 km en 33´58”. (3´29- 3´24 – 3´22 – 3´24 – 3´34 – 3´32 – 3´24 – 3´17 – 3´15 – 3´16). 1º 5000 en 17´13”, 2º 5000 en 16´45”). 06/08 20 km a ritmo medio de 4´16”/km 1:26:55. En Palma de Mallorca. Mucho calor y humedad.

07/08 20 km a ritmo medio de 3´58/km 1:19.46. Vuelta Santa Ponca. Sinuosa.

14/08 7:30 AM. Calentar + 10 x 1000 recuperando 1´al trote lento. Ritmo: Bajando 3´35 y subiendo 3´44” aproximadamente. Empiezo muy pesado de piernas. Al final voy mejor. Mucho calor (30 grados y 80% humedad). Palma de Mallorca.

15/08 Ya de regreso en Vitoria. 2 km calentar + 20 km en 1:15:15 (3´46/km). He ido bien, todo muy controlado. Salida IVEF – Adurtza – Olarambre – Salburua – Arcaute – Salburua y Adurtza. Total 25 km (3´59 – 3´58 – 3´52 – 3´53 -3´51 -3´55 – 3´44 – 3´51 – 3´49 – 3´38 – 3´41 – 3´41 – 3´40 – 3´41 – 3´39 – 3´35 – 3´36 – 3´33 – 3´37 – 3´30).

17/08 6 km de trote lento + 3 x 3.000 + 1 x 2000 + 1 x 3.000. Recuperar 2´al trote lento. Voy de menos a más. 1º Berros a IVEF – 2º Arretxabaleta Olarizu – 3º Olarizu Ivef – 4º Subir hasta Berros – 5º Berros IVEF). Ritmo: (3´25 – 3´29 – 3´25) (3´32 – 3´34 – 3´31) (3´25 – 3´21 – 3´33) (3´45 – 3´45 subiendo) (3´20 – 3´24 – 3´22). Total: 22´5 km.

19/08 30 km de carrera continua ritmo medio. Voy bien. Vuelta: Prado + Arretxabaleta + Olarambe + Salburua + Arcaute + Zurbano + Buesa Arena + Boulevar + Abetxuko + Hotel Lakua + Avenida + Universidades + Bunker + Prado). Total: 1:54:33 a 3´48/km = 4´26 + 4´05 + 3´53 + 3´56 + 3´54 + 3´51 + 3´49 + 3´53 + 3´47 +3´50 (10 Km) + 3´50 + 3´49 + 3´52 ´3´50 + 3´52 + 3´42 + 3´42 + 3´40 + 3´43 + 3´43 (20 km) + 3´42 + 3´42 + 3´42 + 3´47 + 3´45 + 3´38 + 3´37 + 3´38 + 3´34 + 3´33 (30 km).

21/08 Calentar + 3 x 4000 recuperando 3´ trote y andando. Circuito: Olabide + Frontones + Mineral + Sidrerías + Olabide. 1º 14´12 – 2º 13´55” – 3º 13´48” + 2 km suaves. Total 20 km. Me cuesta respirar. Buena temperatura. Kilómetros de bajada sub 3´20 /km.

27/08 30 km de carrera continua ritmo creciente de menos a más. Voy bien. Hace mucha humedad. Vuelta: Prado + Arretxabaleta + Olarambe + Salburua + Arcaute + Zurbano + Buesa Arena + Boulevar + Abetxuko + Hotel Lakua + Avenida + Universidades + Bunker + Prado). Total: 1:59:55 a 3´59/km (5´15 + 4´52 + 4´31 + 4´36 + 4´15 + 4´06 + 4´09 + 4´07 + 3´59 4´01 (10 km) + 4´02 + 4´00 + 3´55 + 3´55 + 3´58 + 3´53 + 3´53 + 3´45 + 3´54 + 3´49 (20 km) + 3´38 + 3´36 + 3´38 + 3´39 + 3´38 + 3´38 + 3´36 + 3´37 +3´30 + 3´29 (30 km).

*COMPARATIVA ÚLTIMOS 10 KM TIRADAS LARGAS

19/08 + 3´42 + 3´42 + 3´42 +3´47 + 3´45 + 3´38 + 3´37 +3´38 +3´34 + 3´33 = 36´42 (3´40).

27/08 + 3´38 + 3´36 + 3´38 + 3´39 + 3´38 + 3´38 + 3´36 + 3´37 +3´30 + 3´29 = 36´00 (3´36).

30/08 Calentar + 5000 (3´25) + 4000 (3´22) + 3000 (3´20). Recuperar 1 km a 4´00. Paso del 10 km: 33´49”. 14 km a un ritmo medio de 3´32/km. Total 20 km. Se me carga el gemelo izquierdo.

SEPTIEMBRE

03/09 5 km suaves + 15 km en 51´59” (3´27”) + 5 km suaves. He ido muy bien. Recorrido de Olarambe a Salburua (3´40 + 3´37 + 3´33 +3´30 + 3´28 +3´28 + 3´23 + 3´25 + 3´27 + 3´31 + 3´30 + 3´23 + 3´22 + 3´20 + 3´17).

05/09 7 km de trote calentamiento + 10 km a diferentes ritmos (3´10 + 3´45 + 3´50 + 3´12 + 3´45 + 3´50 + 3´14 + 3´42 + 3´45 + 3´07). Tiempo: 35´40 (ritmo medio: 3´35/km). Total km: 19.

06/09 6 km de calentamiento + 6 x 7 minutos. Recuperando 2 minutos al trote. He empezado con pocas ganas pero he ido muy cómodo. 1º 3´42 – 2º 3´33 – 3º 3´29 – 4º 3´29 – 5º 3´33 y 6º 3´34. Total 21 km. Recorrido: Zuazo / Yurre / Seminario – Prado.

10/09 Carrera Ponle Freno Vitoria (9.500 metros) Puesto: 2º. Marca: 30´42 (3´14 – 3´06 – 3´18 – 3´22 – 3´14 – 3´10 – 3´12 – 3´11 – 3´10 – 1´30). Ritmo medio 3´15”/km. Circuito rápido pero con variaciones (subidas prolongadas pero con poco desnivel). He ido bien pero las piernas un poco cansadas. Total km: 17.

12/09 Calentar + 4 x 3.000 recuperando 1´45” al trote lento. Circuito IVEF a Berrosteguieta (dos subir y dos bajar): 3´41 – 3´15 – 3´38 y 3´06) He ido muy bien, de menos a más, pero con las piernas muy “correosas”. Total km: 19.

13/09 25 km ritmo cómodo (1:44:00). Voy bien, pero con las piernas cansadas. Masaje.

17/09 20 km de Bilbao. He ido de menos a más. Me he encontrado muy bien, pero los últimos 3 km con los gemelos cargados. Puesto 1º. Marca: 1:06:35 (3´22).

19/09 8 km de trote muy suave + 6 x 3´recuperando 1´+ 500 metros suaves + 5.000 metros a 3´36/km. Total: 20,5 km. He ido bien, un poco cansado pero muscularmente bien. Buena recuperación lo que demuestra que estoy a punto de coger la plenitud de forma. Ritmo medio: 3´40 – 3´36 – 3´31 – 3´33 – 3´41.

21/09 2:10:00 carrera continua con Miguel Churruca. Voy fácil. 27 Km. (4´48/km) Buen día para correr. Entrenamiento quemagrasas, adaptación a utilizar las grasas.

24/09 4 km de trote calentamiento + 4 x 4.000 a diferentes ritmos. 1º 3´34”/km (3´32 – 3´32 – 3´35 – 3´35) recuperar 2´30” ; 2º 3´25/km (3´24 – 3´25 – 3´24 – 3´26) recuperar 2´15 ; 3º 3´27”/km (3´28 – 3´29 – 3´26 – 3´26) recuperar 3´; 4º 3´20/km. (3´21 – 3´19 – 3´22 – 3´19) + 1 km a 4´/km. He ido de menos a más, con buenas sensaciones. Vuelta: Prado + Arretxabaleta + Olarambe + Salburua + Zurbano + Boulevard + Avenida + Prado.

27/09 5 km de calentamiento + 5 x 2.000 recuperando 300 metros al trote lento (2 min.) Las cuatro primeras de IVEF a Berrosteguieta: 1º (3´40 + 3´35) 7´15”; 2º (3´13 + 3´14) 6´27; 3º (3´34 + 3´33) 7´07; 4º (3´11 + 3´10) 6´21; 5º (3´24 + 3´24) 6´48. La última desde Mendizorroza + Prado + Bunker. Me he encontrado muy bien, con fuerza. Total km: 18.

29/09 7 km de trote suave + 8 km de carrera continua ritmo medio fuerte. Recorrido: Prado – Armentia – Olabide – Arretxabaleta – Adurtza Universidades. Ritmo: 4´01 – 3´52 – 3´36 – 3´37 – 3´38 – 3´37 – 3´16 – 3-24. Total: 29´19 (3´36/km) Total kilómetros: 16.

SEMANA DE COMPETICIÓN

02/10 14 km de trote con 6 x 2 minutos recuperando 1 minuto + 1 x 10 minutos. Hace mucha humedad. Piernas pesadas. Voy suave.

03/10 3 km de trote suave + 3 x 3000 recuperando 500 metros al trote + 2 km suaves. 1º 3´37; 2º 3´28 – 3º 3´20. Total: 16 km a 4´00/km. Voy bien, mucha niebla.

04/10 DESCANSO

05/10 Viaje a Chicago.

06/10 11 km de trote ritmo cómodo con aceleraciones.

07/10 8 km de trote ritmo cómodo con aceleraciones.

08/10 Maratón de Chicago: 2:28:09; 17´30” (5 km) – 35´05” (10km) – 52´47” (15 km) – 1:10:09 (20 km)– 1:14:03 (Media) – 1:27:50 (25 km) – 1:45:26 (30 km) – 2:02:54 (35 km) – 2:20:46 (40 km). Tiempo final: 2:28:09 (1:14:03 y 1:14:06). A partir del km 22 corrí solo, con la motivación de ir alcanzando a los que habían salido excesivamente fuertes. Me encontré con sensaciones buenas, con la mente y el físico preparados, lo que indica que llegué en plenitud de forma.

ALIMENTACIÓN Y HÁBITOS

Al viajar a Estados Unidos las costumbres son infinitamente diferentes a las nuestras. Hay un cambio de continente, siete horas de diferencia y una alimentación con unos condimentos que no son ideales para correr este tipo de carreras. Sólo me quedaba la opción de adaptarme a sus costumbres con el objetivo de conservar el nivel de concentración.

1) Adaptación al cambio horario. Desde el primer día y aun a pesar de pegar cabezazos, hice la vida de Chicago. Era lo mejor para acostumbrarme.

2) La pasta siempre limpia, el condimento no fue otro que un chorretón de aceite y un puñado de frutos secos (anacardos, cacahuetes y nueces). Las ensaladas siempre fueron mixtas y las pizzas las reconocidas: margarita y cuatro quesos.

3) En lo que a bebidas se refiere, allí en Chicago y en muchas ciudades de Estados Unidos están acostumbrados a agasajarnos con vasos de hielo con agua. Comienzo con el hielo porque echan más hielo que agua, algo que puede propiciar dolor de garganta. Cada día tomé un vino y una cerveza. Por cierto, una copa de vino me costaba 11 dólares y la cerveza también se iba de precio.

LA VÍSPERA DE LA CARRERA

Desayuno: Tortilla francesa + dos tostadas con mermelada + café americano (súper largo). Almuerzo: Espaguetis blancos con aceite y frutos secos + ensalada + 1 cerveza. Tarde: Frutos secos + 2 litros de Gatorade (bebida oficial del maratón. Será la bebida que nos encontremos en cada avituallamiento, cada 5 km). Cena: Macarrones con verdura + ensalada + agua.

EL DÍA DE LA CARRERA

Desayuno: Decido desayunar en la habitación a las 5:30. Dos pasteles de hojaldre con pasas y frutos secos (muy energéticos) + café americano (súper largo). Camino hacia la salida: 600 cl de Gatorade (a sorbitos, evitando que me entre aire y, por consiguiente, flato). Durante la prueba: Combino agua con sales minerales. Tomo dos geles, en el km 23 y en el 33 (Gel Vanir Go). Almuerzo: Ensalada + una cerveza. No tengo muchas ganas de ingerir nada. Lo mejor, la cerveza. Cena: Ensalada varias + carne a discreción + cerveza.